@nosickhandup การกลั้นหายใจ สร้าง #ไนตริกออกไซด์ ช่วยให้ 1. ขยาย ทางเดินหายใจ และหลอดเลือด 2. ฆ่าเชื้อโรค ลดปัญหาไซนัส 3. ลดการเกิดลิ่มเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียน . จะหายใจแบบ 4-7-8 หายใจแบบกล่อง 4-4-4-4 หรือ การหายใจ เข้าออกช้า ๆ ได้ ไนตริกออกไซด์ เช่นกัน วิธีหายใจ 4-7-8 ขั้นตอนการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 1. ให้หายใจเอาอากาศออกทางปากให้หมดปอด 2. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ พร้อมกับนับในใจช้า ๆ จนถึง 4 3. กลั้นหายใจไว้ นับในใจช้า ๆ จนถึง 7 4. หายใจออกทางปากหรือจมูกช้า ๆ นับในใจช้า ๆ จนถึง 8 หากต้องการให้หลับง่าย ให้ทำ 4-7-8 หลังเลิกงาน และ ก่อนนอน 4-8 ครั้งตามความรู้สึกที่ผ่อนคลาย ————— หากต้องการตั้งมั่นในการงาน ทำให้เกิดสมาธิให้ หายใจแบบกล่อง (4-4-4-4) ก่อนทำงาน หรือ ก่อนประชุม สามถึงห้าครั้ง วิธีการหายใจแบบกล่อง * หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-2-3-4 * กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4 * หายใจออกทางปากหรือจมูก ช้า ๆ นับ 1-2-3-4 * กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4 ก่อนจะเริ่มหายใจเข้าใหม่อีกครั้ง —————— #หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
♬ เสียงต้นฉบับ – nosickhandup – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น
การกลั้นหายใจ สร้าง ไนตริกออกไซด์ ช่วยให้
- ขยาย ทางเดินหายใจ และหลอดเลือด
- ฆ่าเชื้อโรค ลดปัญหาไซนัส
- ลดการเกิดลิ่มเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียน
.
จะหายใจแบบ 4-7-8
หายใจแบบกล่อง 4-4-4-4
หรือ การหายใจ เข้าออกช้า ๆ
ได้ ไนตริกออกไซด์ เช่นกัน
.
วิธีหายใจ 4-7-8
1. ให้หายใจเอาอากาศออกทางปากให้หมดปอด
2. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ พร้อมกับนับในใจช้า ๆ จนถึง 4
3. กลั้นหายใจไว้ นับในใจช้า ๆ จนถึง 7
4. หายใจออกทางปากหรือจมูกช้า ๆ นับในใจช้า ๆ จนถึง 8
หากต้องการให้หลับง่าย
ให้ทำ 4-7-8 หลังเลิกงาน และ ก่อนนอน
4-8 ครั้งตามความรู้สึกที่ผ่อนคลาย
หากต้องการตั้งมั่นในการงาน
ทำให้เกิดสมาธิให้
หายใจแบบกล่อง (4-4-4-4)
ก่อนทำงาน หรือ ก่อนประชุม สามถึงห้าครั้ง
วิธีการหายใจแบบกล่อง
1. หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-2-3-4
2. กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4
3. หายใจออกทางปากหรือจมูก ช้า ๆ นับ 1-2-3-4
4. กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4 ก่อนจะเริ่มหายใจเข้าใหม่อีกครั้ง
.
#หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
