ท้อแท้ เบื่อ #หมดกำลังใจ ใช้การ #หายใจแบบกล่อง
4-4-4-4 จะช่วยให้มีความมั่นใจเพิ่มขึ้น ลดฟุ้งซ่านได้ดี
ทำตอนตื่นนอน และ ก่อนทำงาน 4 -8 ครั้ง
เหมาะกับผู้ที่คิดมาก แต่ไม่ค่อยลงมือทำ
.
วิธีทำ
หายใจเข้า นับ 4 – กลั้นหายใจไว้ นับ 4
หายใจออก นับ 4 – กลั้นหายใจไว้ นับ 4
.
ประโยชน์ของการกลั้นหายใจ
– ขยายหลอดเลือด
– ฆ่าเชื้อโรค ภายในทางเดินหายใจ
– กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือด
– เพิ่มสมาธิ และเพิ่มความอดทน
.