Posted on October 12, 2025October 13, 2025Brain Detox (ระบายของเสียในสมอง) – สัปปายะ How to @nosickhandup #BrainDetox ระบายของเสียในสมอง 4 วิธีดังนี้ #GlymphaticSystem #สมาธิ บำรุงน้ำดี #สัปปายะHowto ♬ เสียงต้นฉบับ – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น Continue reading “Brain Detox (ระบายของเสียในสมอง) – สัปปายะ How to”
Posted on September 22, 2025October 12, 2025หยากไย่ในตาเกิดจากอะไร – สัปปายะ How to @nosickhandup #หยากไย่ในลูกตา เกิดจาก #วุ้นในตาเสื่อม เพราะอะไร และแก้ไขได้อย่างไร ? ฟื้นฟูด้วยการดูแลตับ ดูแลไต ขมิ้นชัน มัลเบอร์รี่ เห็ดหลินจือ ตรีผลา ♬ เสียงต้นฉบับ – nosickhandup – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น Continue reading “หยากไย่ในตาเกิดจากอะไร – สัปปายะ How to”
Posted on September 21, 2025October 12, 2025ฝึกกลั้นลมหายใจ ดีจริงหรือ – สัปปายะ How to @nosickhandup การกลั้นหายใจ สร้าง #ไนตริกออกไซด์ ช่วยให้ 1. ขยาย ทางเดินหายใจ และหลอดเลือด 2. ฆ่าเชื้อโรค ลดปัญหาไซนัส 3. ลดการเกิดลิ่มเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียน . จะหายใจแบบ 4-7-8 หายใจแบบกล่อง 4-4-4-4 หรือ การหายใจ เข้าออกช้า ๆ ได้ ไนตริกออกไซด์ เช่นกัน วิธีหายใจ 4-7-8 ขั้นตอนการฝึกหายใจแบบ 4-7-8 1. ให้หายใจเอาอากาศออกทางปากให้หมดปอด 2. หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้า ๆ พร้อมกับนับในใจช้า ๆ จนถึง 4 3. กลั้นหายใจไว้ นับในใจช้า ๆ จนถึง 7 4. หายใจออกทางปากหรือจมูกช้า ๆ นับในใจช้า ๆ จนถึง 8 หากต้องการให้หลับง่าย ให้ทำ 4-7-8 หลังเลิกงาน และ ก่อนนอน 4-8 ครั้งตามความรู้สึกที่ผ่อนคลาย ————— หากต้องการตั้งมั่นในการงาน ทำให้เกิดสมาธิให้ หายใจแบบกล่อง (4-4-4-4) ก่อนทำงาน หรือ ก่อนประชุม สามถึงห้าครั้ง วิธีการหายใจแบบกล่อง * หายใจเข้าทางจมูก นับ 1-2-3-4 * กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4 * หายใจออกทางปากหรือจมูก ช้า ๆ นับ 1-2-3-4 * กลั้นหายใจ นับ 1-2-3-4 ก่อนจะเริ่มหายใจเข้าใหม่อีกครั้ง —————— #หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง ♬ เสียงต้นฉบับ – nosickhandup – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น Continue reading “ฝึกกลั้นลมหายใจ ดีจริงหรือ – สัปปายะ How to”
Posted on September 21, 2025หายใจแบบ 4-7-8 ดีอย่างไร – สัปปายะ How to @nosickhandup การ #หายใจ 4-7-8 ช่วยลดเครียด วิตกกังวล เพิ่มประสิทธิภาพปอด และทำให้หลับได้สบายขึ้น ลองฝึกกันดูนะครับ #สัปปายะhowto #หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง ♬ เสียงต้นฉบับ – nosickhandup – หมอนัท ใครไม่ป่วยยกมือขึ้น Continue reading “หายใจแบบ 4-7-8 ดีอย่างไร – สัปปายะ How to”
