ปัญหาแท้จริงของการติดยานอนหลับ คือ “ความกลัว”
กลัวนอนไม่หลับแล้วพรุ่งนี้จะทำอย่างไร ?
กลัวสภาพร่างกายจะทรุดโทรม ?
กลัวการอยู่คนเดียวตอนกลางคืน?
แต่หากเรานิ่งสักพักแล้วมองเข้าสู่ภายในตัวเรา
อย่างสงบใจ .. เราจะรับรู้ได้ถึง
ความรู้สึกสั่นในอก หายใจไม่คล่อง มือสั่น
การนั่งนิ่ง ๆ ไม่ได้ สมองคิดฟุ้งซ่าน
อันที่จริงแล้ว เราไม่ได้อยากทานยานอนหลับ
แต่เราทนไม่ได้กับอาการเหล่านี้ที่กล่าวมา
จึงรีบตัดจบปัญหาด้วยการ กินยา เพื่อให้นอนหลับ
.
การแก้ไข ความกลัวเหล่านี้ เพื่อให้นอนหลับ
และ ลดยานอนหลับได้แบบธรรมชาติ คือ
1. ช่วงค่ำ ๆ ที่เริ่มรู้สึกไปตามร่างกายจากความกลัว
ให้นั่งสบาย ๆ ไม่ทำอะไรมากนัก
.
2. เฝ้าสังเกตลมหายใจที่ไม่ทั่วท้อง ดูอาการเหล่านี้
ด้วยความไม่ปรุงแต่ง ดมยาดม เพื่อผ่อนคลายจิตใจ
.
3. ไม่นาน อาการที่ไม่น่าพึงพอใจเหล่านี้ ก็จะหายไป
ตามธรรมดา(เกิดขึ้น ตั้งอยู่ ดับไป)
.
4. อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเรื่อย ๆ ช่วงก่อนนอน
ให้เรามองเป็นเรื่องปกติ ใจไม่ร้อนรนก็จะหลับได้ง่ายขึ้น
* หากอดทนมานานพอสมควรแล้ว สามารถทานยานอนหลับได้ *
.
5. ฝึกเรื่อย ๆ เราจะเกิดสติในการ
แก้ไขปัญหานอนไม่หลับ สามารถจัดการ
ปัญหานี้ได้ด้วยการวางเฉย(อุเบกขา) ต่อความกลัว
.
#กลัวการนอนไม่หลับ
#ติดยานอนหลับ
#พื้นที่สัปปายะฟื้นกายใจ
#หมอที่ดีที่สุดอยู่ในตัวเราเอง
สอบถามหรือสั่งซื้อสมุนไพร
line@ : @cheewaherb
https://lin.ee/0OMLCKpv